Dopamin, noradrenalin i serotonin su neurotransmiteri koji poboljšavaju raspoloženje, a naučnici kažu da njihov rad podstiče orgazam, svakodnevno vežbanje, ali i tvrdi sir, ćuretina, jaja, gljive…
Dopamin je neurotransmiter koji kontroliše reakciju mozga na nagradu i užitak, te je odgovoran za motivaciju i usredseređenost, prenosi 24sata.hr. Serotonin, s druge strane, reguliše rad ćelija odgovornih za raspoloženje, pamćenje, socijalno ponašanje, radnu sposobnost i koncentraciju. Zajedno ih zovemo „hormonima sreće“, jer utiču na naše pozitivne emocije, zadovoljstvo i osećaj sreće. Nedostatak tih neurotransmitera može da izazove teskobu, depresiju, osećaj straha i usamljenosti, ali i pojačanu osetljivost na bol.
Uz normalne nivoe dopamina možemo biti uzbuđeni, privlačni, strastveni, veseli, energični, pa čak i euforični. Dopamin se često naziva i „hormonom ljubavi“ jer se smatra kako zbog njega postajemo zavisni od osobe koju volimo. Pozitivno svojstvo mu je i da smanjuje nivo insulina, a ima i antikancerogeno svojstvo. Bez dopamina u organizmu ne bismo imali dovoljno motivacije za ispunjavanje kratkotrajnih i dugotrajnih ciljeva. a motivacija koju su naši preci imali za traženje hrane i novih načina preživljavanja nastaje upravo zbog tog hormona.
Orgazam
U toku orgazma luči se dopamin, ali i adrenalin, a kod žena i oksitocin, hormon hipofize, te je taj koktel odgovoran za osećaj užitka koji daje orgazam.
Raspoloženje
Između količine serotonina i raspoloženja je „dvosmerna ulica“ – povećava li se nivo serotonina, stvara se dobro raspoloženje, a ako se pojavi dobro raspoloženje, počinje se proizvoditi serotonin.
Izlaganje suncu i triptofanu podstiču serotonin
Studije američkog Instituta za zdravlje pokazuju pozitivan učinak delovanja sunca na nivo serotonina, prvenstveno kroz porast koncentracije melatonina (koji se stvara pod uticajem svetla). Pomaže i aminokiselina triptofan, iz koje organizam proizvodi serotonin. Ima ga u tvrdom siru, ćuretini, jajima, mlečnim proizvodima i gljivama, pasulju, prosu i heljdi.
Organizujte se, nagradite i osećajte se bolje
Kako biste povećali nivo dopamina pišite liste, organizujte se i ispunjavajte zadatke, poput čišćenja kuće. Precrtavanjem takvih obaveza sa spiska stvorićete dobar osećaj u mozgu i podstaknuti lučenje dopamina. Ipak, stručnjaci upozoravaju da i kod nagrađivanja treba imati meru – ne radite to previše često.
Vežba, proteini i omega-3 za više dopamina
Uz svakodnevnu vežbu, lučenju dopamina pomoći će i visokoproteinska hrana u kombinaciji s aminokiselinama – piletina, jaja, riba, soja… Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u morskoj hrani kao što su skuša, losos, tuna, sardine i haringa, uticaće na lučenje neurotransmitera. Tu je i hrana bogata tirozinom, neesencijalnom aminokiselinom koja se stvara iz fenila (banane, bademi, orasi i avokado), te hrana bogata fenilalaninom (kiselina pronađena u krvnoj plazmi i mozgu), kao što su semenke, pšenične klice, meso i mlečni proizvodi.
