Duge jutarnje šetnje jesu dobre za zdravlje, ali nisu dovoljne. Rezultati nove studije koju je sprovela Agencija za javno zdravlje Engleske pokazuju da mnogo ljudi zanemaruje vežbanje.
Zravim odraslim osobama preporučuju se dve vrste vežbi.
Aerobne aktivnosti, kao što su šetnja ili košenje trave, trebalo bi praktikovati 150 minuta nedeljno, ako se rade umerenim tempom, ili 75 minuta nedeljno, ako se rade napornijim tempom. Trening snage trebalo bi raditi dva puta nedeljno.
I dok je svest o važnosti aerobnih aktivnosi u porastu, u studiji se navodi da većina ljudi ne razume značaj vežbanja snage.
Biti aktivan ne znači samo naterati srce da “pumpa” jače, iako ni to nije loš početak. Šetnjom poboljšavamo cirkulaciju, ali nam od toga mišići i kosti neće postati snažniji. Aktivnosti kao što su tenis i trening sa tegovima mogu da doprinesu jačanju mišića i kostiju.
Slaba mišićna snaga je opasna po starije odrasle osobe i povećava rizik od mogućeg pada za 76 odsto. Mišići na vrhuncu snage u tridesetim godinama, a proces starenja uzrokuje prirodan pad snage mišića ako ljudi ne počnu da rade odgovarajuće vežbe.
Jedan od načina je treniranje sa tegovima u teretani, ali i male promene dnevnih navika teraju mišiće da rade napornije. Tako, umesto da izaberete vožnju liftom, hodnje uz i niz stepenice predstavlja klasičan primer treninga otpora, prenosi Telegram.
