Vežbe sa tegovima su izuzetno korisne jer prvenstveno rade na povećanju snage i jačanju mišića. Međutim, kako biste postigli maksimalne rezultate, najvažnije je da se pridržavate jednog ključnog pravila koje većina nas zanemaruje
Vežbanje sa tegovima će doprineti da se osjećamo bolje, snažnije, vitalnije, pokretnije i zdravije. Rezultat dizanja tegova zavisi od jednog važnog faktora – koliki otpor pritom koristite. Bez asistencije trenera to je element koji mnogi od nas prilikom vežbanja zanemare. Često dižemo ili preteške tegove i rizikujemo povredu ili dižemo prelagane tegove i tako postižemo slabije rezultate.
Istraživanja pokazuju da većina ljudi spada u drugu kategoriju, odnosno da vežbaju sa prelaganim tegovima. A kako znati jesu li vam tegovi prelagani, otkriva Mike Boyle, suosnivač fitness-centra Mike Boyle Strength & Conditioning, čiji je savet izuzetno koristan:
Izaberite tegove za vežbu, zatim uradite 20 dizanja bez odmaranja. Ako možete izvesti svih 20 dizanja bez pauze duže od nekoliko sekundi, znači da morate dizati teže tegove.
Boyle preporučuje povećanje otpora za jedan do dva kilograma za jačanje mišića gornjeg dijela tela za dva do četiri kilograma za jačanje mišića donjeg dela tela.
Zapravo bi trebalo koristiti tegove sa kojima možete uraditi samo 12 ponavljanja bez pauze. U suprotnom ne radite na jačanju mišića i snazi koliko biste mogli, napominje trener Mike Boyle.
Da je brojka od 12 ponavljanja zlatno pravilo dizanja tegova ako želimo povećati mišićnu masu, potvrdili su nam i u fitness-centru Invictus.
Za povećanje mišićne mase potrebno je raditi 10 do 12 ponavljanja u četiri do šest serija s dovoljno teškim tegovima. Između svake serije rade se pauze od 45 do 60 sekundi, kažu iz Invictusa.
