Kada ste depresivni ili se osećate loše, koncentracija je često na veoma niskom nivou. Svako u tim trenucima oseća tugu ili se nađe u momentima borbe sa samim sobom, a najteže je ostati motivisan.
Terapeut Megan Bruno daje pet korisnih saveta onima koji prolaze proz ovakav period i pokušavaju da nešto promene.
1. Izađite napolje
Iako kontakt sa drugim ljudima može izgledati kao naporan i težak, izlazak iz kuće može prevariti takav osećaj, zbog čega ćete se osećati produktivnije.
“Depresija voli da nas laže. Ona obično sugeriše: ‘Osećaš se loše. Niko ne želi da bude u tvom prisustvu. Uštedite energiju i radite od kuće danas’. Kada je u pitanju produktivnost, rad od kuće može biti ogroman izazov.“
2. Smanjite očekivanja
Ne očekujete da se brzo krećete sa polomljenom nogom, isto tako ne treba očekivati da blistate u trenucima depresije. Bruno savetuje da smanjite očekivanja.
“Ako ste u stanju da date svega 30 odsto sebe, onda i očekujte 30 odsto rezultata od onoga što biste postigli u normalnim okolnostima. Zadajte sebi specifične ciljeve, radite u ovom trenutku, gde god se nalazili.“
3. Budite odgovorni
Naravno, ovo je teže postići kada ste depresivni, ali postavljanje ciljeva u paru, odnosno, sa još nekom osobom, trebalo bi dodatno da vas motiviše, ističu stručnjaci.
“Iako na prvi pogled možda deluje kontraproduktivno, važno je provoditi vreme sa drugima, posebno onda kada su u pitanju ljudi kojima je stalo do vas i brinu o vama, pred kojima možete biti onakvi kakvi ste”, piše Independent.
4. Pokažite samopouzdanje i saosećanje
Jako je bitno da neko vreme u toku dana posvetite isključivo sebi, bilo da je reč o treningu ili nekom hobiju. Vežbe podižu raspoloženje. Istraživanja su takođe pokazala da samokritičnost ume često da demotiviše.
5. Razmislite o terapiji
Objektivna i pouzdana pomoć vam uvek može pomoći u vašoj borbi. Ne oklevajte da u takvim situacijama potražite stručnu pomoć.
