Sve više ljudi muči problem nesanice. U najnezgodnijoj poziciji nalaze se oni koji tokom dana imaju dosta obaveza, a opet nisu u stanju da dobiju dovoljno sna tokom noći. Kako se u poslednje vreme na tržištu pojavilo dosta lekova za spavanje, pre nego što se odlučite na tako ekstreman korak, isprobajte neki od sledećih stvari:
Ustanite iz kreveta.
Ukoliko ste se već probudili u toku noći, umesto da ostanete da ležite i nervozno se okrećete, ustanite. Uključite televozor ili čitajte knjigu sve dok se ponovo ne uspavate, a onda se vratite u krevet.
Uklonite tehonolgiju iz spavaće sobe
Gledanje u ekran telefona nikako vam neće naterati san na oči. Na internetu uvek postoji slika, video i tekst koji možete pogledati i zbog toga bi najbolje bilo da pred stpavanje potpuno ugasite telefon. Najbolje bi bilo kada biste punjač i telefon ostavili u drugoj sobi.
Budite se uvek u isto vreme
Stručnjaci preporučuju da alarm svakog dana podešavamo na isto vreme. Na taj način će naš mozak “naučiti” koje je vreme u koje se naš organizam budi, pa će se samim tim stabilizovati naše vreme spavanja.
Izborite se se stresom
Jedan od glavnih uzroka nesanice je stres. Upravo zbog toga ljudi koji imaju više obaveza, ozbiljan posao ili malu decu češće boluju od nesanice. Pronađite način da se izborite sa stresom – više šetajte, vežbajte, meditirajte.
Postavite granice
Neka vaš krevet bude mesto za spavanje. Izbegavajte da radite, jedete, proveravate mailove i društvene mreže dok ste u njemu. Ustajte iz kreveta čim se probudite i lezite u njega tek kada budete želeli da legnete.
