Rekreativno plivanje preporučuje se naročito starijim osobama, a posebno onima koji imaju hronične srčane tegobe. Srčani mišići plivanjem postaju snažniji, a zbog jačanja mišića produbljuje se disanje.
PLIVANjE ima mnoge pozitivne uticaje na zdravlje. Kao što je poznato aktivnost u vodi osnažuje mišiće celog tela, ne opterećuje zglobove, podiže vitalnost i jača srce i pluća.
Rekreativno plivanje preporučuje se naročito starijim osobama, a posebno onima koji imaju hronične srčane tegobe. Srčani mišići plivanjem postaju snažniji, a zbog jačanja mišića produbljuje se disanje i telo dobija više kiseonika. Plivanje može da deluje i na psihološkoj bazi, jer voda opušta i vraća dobro raspoloženje.
Tokom plivanja angažovana je kompletna muskulatura. Podjednako su aktivni mišići ruku, ramena, leđa, grudnog koša, zadnjice i nogu. S vremenom se stiče zavidna kondicija i izdržljivost, što značajno usporava proces starenja.
Idealno bi bilo da se plivanje upražnjava tokom cele godine, jer je to aktivnost koja troši kalorije bez velikog opterećenja. Osim toga, na najbolji način utiče na održavanje i pravilan razvoj svih mišića i opušta posle stresnih situacija.
Da bi plivanje imalo dobar učinak, preporučuje se da se trenira svakodnevno ili barem tri puta nedeljno.
1. Efikasnost
100 metara plivanja je kao 400 metara trčanja.
2. Kalorije
Za jedan sat plivanja organizam utroši do 650 kalorija. Na taj način čovek potroši više kalorija nego kad hoda ili vozi bicikl.
3. Otpor
Plivanje je odlična vežba za srce, pluća i krvne sudove, jer je otpor kretanja u vodi 10 puta veći od otpora vazduha.
4. Intenzitet
Idealno je da se pliva tri puta nedeljno od pola sata do sat sa malim pauzama. Poželjno je da intenzitet plivanja podiže broj otkucaja srca na 120 u minuti.
5. Bezbolno
Plovnost vode čini je idealnom za fizikalnu terapiju i vežbe rehabilitacije, to jest za sve one koji žele vežbanje bez ogromnog opterećenja na zglobove i mišiće.
