Bez obzira na to kakve probleme imate da utonete u san, ekspert za spavanje Nensi H. Rotstein ima trikove koji će vam u tome pomoći.
Svi znamo koliko je san bitan za zdravlje celokupnog organizma, ali nije uvek najlakša misija uspavati se na vreme i pritom spvati kvalitetno i lepo. Međutim, uz naših 6 trikova garantujemo da ćete da se budite odmornije i lepše.
Smanjite unos kofeina
On se u vašem organizmu zadržava satima, što otežava da zaspite. Izbegavajte unos napitaka sa kofeinom posle 14 časova i primetićete razliku.
Vežbajte ranije
Vežbanje uveče je u redu, ali samo ukoliko svom telu obezbedite tri sata nakon treninga da se umiri.
Vodite računa o tečnosti
Dok spavate, vaša bešika je programirana tako da može da zadrži više urina. Ukoliko ustajete noću da piškite, znači da ste popili previše tečnosti pred spavanje. Izbegavajte to i smanjite unos tečnosti nekoliko sati pred spavanje.
Pauza od tehničkih uređaja
Plavičasta svetlost sa vašeg telefona, tableta i TV-a inhibira proizvodnju melatonina (hormona koji reguliše ciklus sna). Sat vremena pre odlaska u krevet ugasite sve uređaje i pobrinite se da vam telefon nije nadohvat ruke – da ne biste bili u iskušenju da još jednom proverite mejl ili Instagram.
Opustite se – bukvalno
Vaša telesna temperatura se blago obara kada spavate, pa se pobrinite da temperatura u sobi ne bude previsoka (ne viša od 18 do 22 ºC). Pretopla prostorija remeti san.
Izbegavajte snooze dugme
Ovih 7 ili više minuta zapravo nisu pravi san. Bolje je da podesite alarm tačno na vreme kada morate da ustanete.
