Stručnjaci su donedavno savetovali da se vežba plank ne radi duže od jednog minuta. Prema novijim preporukama, međutim, vežbu bi trebalo raditi nekoliko puta tokom dana, ali u intervalima ne dužim od 10 do 20 sekundi.
“Ako radite plank duže od jednog minuta, to je čist gubitak vremena. Zato se radije koncentrišite na dobrih 20 do 30 sekundi, koliko ćete realno moći da izdržite a da vežba bude izvedena kako treba”, ističe Ostin Lopez.
Ova vežba, prema njegovim rečima, jedino ima smisla kada su mišići dobro zategnuti.
“Kad se vežba radi duže od 30 sekundi, mnogi polako prestaju da stežu mišiće. Tada težinu tela počinju da prebacuju na ramena, pa ispada da preostalih 30 sekundi rade na jačanju izdržljivosti ramena, a ne na jačanju celog tela”, objašnjava Lopez.
Svima koje trenira, Ostin Lopez doslovno zabranjuje da rade plank duže od 20-30 sekundi.
Svima koji žele od planka da dobiju još bolje rezultate, savetuje da se ne fokusiraju na produžetak trajanja, već na težinu izvođenja vežbe.
