Ako planirate da u dnevni raspored uvedete trčanje, onda bi u interesu trebalo da vam bude da konzumirate upravo one namirnice koje će brzo oporaviti vaš organizam, i pružiti mu neophodnu energiju.
Testenine od integralnih žitarica
Puni ugljeni hidrati biće od velike pomoći vašem organizmu ako ih konzumirate veče pre jakog treninga ili trke, jer su puni vitamina B (između ostalog), koji će poboljšati vašu izdržljivost.
Banane
Odlične su pre, ali i posle trčanja, jer će vam podići energiju i nadoknaditi ono što ste izgubili trčanjem. Osim toga, banane su pune kalijuma koji odlično reguliše krvni pritisak, a ako želite dodatno da pojačate izgubljenu energiju, konzumirajte je s malo grčkog jogurta.
Crna čokolada
Ako trčite, nigde ne idite bez crne čokolade, koja zahvaljujući velikom procentu kakaoa predstavlja savršeno protivupalno sredstvo za umorne mišiće.
Brokoli
Brokoli je pun vitamina (naročito C), kalcijuma, folne kiseline i vitamina K, a svi oni pomažu u oporavku mišića i jačanju kostiju. Zato je dobro jesti ovu namirnicu pre i posle treninga.
Orašasti plodovi
Hranljive materije kojima su bogati orašasti plodovi zasitiće vas nakon treninga, pomoći će vašem telu u oporavku, a s obzirom na to da su puni magnezijuma, smanjiće eventualne grčeve u nogama.
