Šta je bitno za dobar san? Najpre, da je redovan, zatim da obratimo pažnju na ishranu, a svakako će nam pomoći i udoban dušek koji neće izazivati bolove u leđima kada se probudimo.
Uz ovaj trik možete postići zdrav odmor tokom noći, a pomoći će vam i da uplovite u carstvo snova za samo dva minuta.
Preporuka stiže ni manje ni više već od američke vojne službe. Potrebno je oko šest nedelja da postanete ekspert u primeni ovih saveta, tvrdi sportski trener Lojd BadVinter.
On u svojoj knjizi navodi da se proces odvija u dva mala koraka – prvo, u potpunosti ispraznite um. To možete učiniti opuštanjem mišića lica, uključujući jezik, vilice i mišiće u predelu očiju. Nakon toga, opustite ramena, a zatim i gornji, pa najzad donji deo ruku. Dišite, dok opuštate grudi, potom noge.
Nakon što ste opustili mišiće celog tela, zamišljajte neku od sledeće tri situacije:
1. Ležite u kanuu na mirnom jezeru dok je iznad vas samo plavo nebo.
2. Zavaljeni ste u viseću mrežu koja se nalazi u sobi u kojoj je mrkli mrak.
3. Zamislite sebe kako iznova i iznova ponavljate: ne misli, ne misli, ne misli…
Kada je vaše telo potpuno opušteno i kada um miruje makar 10 sekundi, zaspaćete.
Ova tehnika može da “upali” čak i ako ne ležite u krevetu, tako da može poslužiti i kao “sredstvo za uspavljivanje” na dugim letovima, na primer.
Svima je potrebno dovoljno kvalitetnog sna kako bi bili u najboljoj formi sledećeg dana. Većini ljudi je potrebno između šest i devet sati sna svake noći, ali to zavisi od osobe do osobe.
