Ako želite da smršate, probajte da svedete potrošnju hleba na minimalnu meru. Beli hleb sadrži 266 kalorija na 100 grama, dok integralni ima nešto manje – 247 kalorija.
Ljubitelji hleba imaju pravo da se pozivaju na činjenicu da je ova namirnica bogata gvožđem i vitaminom B, kao i da ih čini sitim i zadovoljnim, ali ukoliko se unosi u velikim količinama, opasnost od viška kilograma je vrlo izvesna. Ukoliko i vi spadate u ovu “kategoriju”, a želite da smršate, probajte da ga izbacite iz jelovnika, odnosno da ga svedete na minimalnu meru. Zašto? Zato što ćete već u prva dva dana primetiti promene, jer će organizam izbaciti nagomilanu vodu, a napadi gladi će se smanjiti. Bićete puni energije i s vremenom sasvim srediti svoju liniju.
– Ukoliko smanjite 100 do 500 kalorija dnevno, a uz to ste fizički aktivni pola sata do sat, izgubićete suvišne kilograme – tvrde nutricionisti dr Alan Tičenal i Džoani Dobs sa Univerziteta na Havajima.
Ali, ne zaboravite da potpuno izbacivanje hleba ili njegovo maksimalno smanjivanje treba da znači da morate da povećate unos zdravih ugljenih hidrata, koji se nalaze u smeđem pirinču, ovsenoj kaši ili prosu.
