Da li ste definitivno odlučili da je vreme da se oslobodite viška kilograma i poboljšate
zdravlje? Ovo je pravo vreme je za to, jer su vam glavni saveznici u toj nameri povrće i voće koga
u izobilju ima na beogradskim pijacama. Bogato vlaknima, vitaminima i vodom oni su savršena
baza za lagane letnje obroke. Neka vam pri ruci bude sveže voće, bobičasti i koštunjavi
plodovi. Budite optimista, okružite se zdravim namirnicama, planirajte obroke, često se
hidrirajte i gledajte na promene koje slede kao na vaše male svakodnevne pobede!
Rešili ste da se oslobodite prekomerne težine i dovedete telo u formu. Prvi i najvažniji
korak je čvrsta odluka da istrajete u tome, u tome će vam pomoći veliki izbor primamljivih,
svežih sezonskih plodova po kojima je proleće i leto poznato. Upravo sad imate priliku da
vaši obroci budu raznovrsni, ukusni i da obiluju hranljivim vlakanima, mineralima i
vitaminima. Promenite navike u ishrani, za početak isključite industrijsku hranu, ona ne može
dovoljno da vas zasiti, jer obiluje takozvanim praznim kalorijama. Suzdržite se od slatkiša,
sokova, gaziranih pića i alkohola dok ih vremenom potpuno ne isključite. Značajno smanjite
unos testa. Odvojite vreme i u miru uživate u hrani, za vreme obeda prekinite sve druge
aktivnosti. Više se krećete, zdravije hranite i budite istrajni u tome. Ne dozvolite da se za
vreme vikenda ili godišnjeg odmora vratite starim navim navikama. Ako se pojavi iznenadna
glad potrudite se da par minuta pažnju usmerite na nešto drugo ili popite malo vode, moguće da
će glad prestati.
U trenutcima kada vas obuzme želja za slatkišima i grickalicama razmislite da li vam je u
interesu da ih konzumirate. Zamenite ih porcijom jedrog, sezonskog voća. Na pijacama možete
nabaviti mirisne, sočne jagode, trešnje i bobičasto voće koje će vas osvojiti svojim ukusom i
pomoći u vašoj nameri da korigujete težinu. One predstavljaju odličnu užinu ili dodatak
ovsenoj ili heljdinoj kaši za doručak, sjajni su sastojak za smutije. Budite umereni prilikom
obedovanja, ne dozvolite da zbog preobilnih obroka ostatak dana nastavite u stilu loše ishrane.
Jedite svesno, fokusirajte se na arome i teksturu hrane. Nemojte preskakati doručak, to je važan
obrok kojim počinjemo dan. Potrudite se da bude zasitan, zahvaljujući tome izbeći ćete dodatni
unos kalorija tokom dana. Konzumirajte dosta povrća posebno za večeru i ručak jer je ono
izvanredan izvor minerala i vitamina. Tikvice, plavi patlidžan, boranija, grašak, karfiol,
paprike, paradajz će pomoći u vašoj težnji da korigujete telesnu težinu. Sveže salate treba da
prate svaki obrok, njihov izbor u ovom trenutku je najveći. Salate daju osećaj sitosti i
zahvaljujući hranljivim materijama, vlaknima i vodi koju sadrže podspešuju gubitak kilograma.
Dodajte i malo ljute papričice jer obilujue kapsacinom koji utiče na smanjenje apetita ali i
daje elastičnost koži. Koristite jabukovo siće, ono je od pomoći prilikom gubitka kilograma. U
čašu mlake vode dodajte kašiku jabukovog sirćeta, napitak konzumirajte dva puta dnevno.
Koristite ga i kao prelivu za salatu. Dodajte cimet u kakao, kafu, mleko, musli, pahuljice.
Osvežavajte se zelenim čajem i matičnjakom, u koji možete dodati krišku limuna i kockicu leda
i tako napraviti prirodni hladan čaj.
U društvu je sve lakše. Doručak je obrok gde se najviše greši prilikom držanja dijete,
uglavnom zbog nedostataka vremena ili ideje šta pripremiti, pa mnogi posegnu za pekarskim
proizvodima. Sigurno među vašim prijateljima ili kolegama još neko teži izmeni navika i
zdravijoj ishrani. Dogovorite se da naizmenično osmilite i pripremite doručak za vas i kolegu
ili prijatelja. Biće zabavno, korisno ali pre svega lakše ćete usvojiti režim ishrane. Budite
kreativni kada pripremate svoj prvi obrok u toku dana, za to vam nije potrebnu puno vremena već
samo dobra organizacija i inspiracija. Sastojke verovatno imate u kući ili ih možete nabaviti
na obližnjoj pijaci.
Sve što mi treba je #napijaci
