Svakodnevna zdrava i uravnotežena ishrana, koja će telu pomoći da se opskrbi neophodnim hranjivim materijama, veoma je važna za žene koje pokušavaju da zatrudne, ali i njihove partnere.
Plan zdrave ishrane podrazumeva uravnoteženu ishranu različitim namirnicama bogatim hranjivim materijama. Australijske prehrambene smernice preporučuju dnevnu ishranu koja uključuje pet porcija povrća, dve porcije voća, šest porcija žitnih proizvoda poput riže ili testenine, 2,5 porcija mesa ili ribe te 2,5 porcija mlečnih proizvoda s niskim procentom mlečnih masti.
Saveti za žene
Jedite puno ugljenih hidrata bogatih vlaknima, poput svežeg voća, povrća i celih žitarica. Birajte punomasno mleko ili svakodnevno jedite punomasni jogurt. Smanjite količinu kafe koju pijete, a izbegavajte alkohol i zaslađena gazirana pića. Umesto toga, pijte puno vode.
Smanjite unos šećera. Umesto belog konzumnog šećera koristite prirodne zaslađivače poput javorovog sirupa, meda ili agavinog sirupa.
Saveti za muškarce
Povećajte unos cinka i vitamina E. U svoju ishranu uključite piskavicu (grčko seme) jer ona sadrži visoke količine vitamina A i D, koji mogu povećati libido i sprečiti impotenciju. Ona takođe može ubrzati metabolizam, te vam dati više energije za seks.
Jedite organsku hranu što je više moguće. Pesticidi mogu uticati na ravnotežu hormona i proizvodnju sperme. Kako biste oboje postali raspoloženi za seks, možda ćete želeti probati i afrodizijake, poput đumbira i tamne čokolade.
Izbegavati
Nije preporučljivo konzumirati namirnice bogate zasićenim masnim kiselinama, soli i šećera u prevelikim količinama, a kako biste smanjili njihov udeo u hrani, pređite na nezasićene masne kiseline poput ulja i namaza umesto maslaca, te smanjite unos brze ili industrijski obrađene hrane.
Izbegavajte namirnice koje mogu sadržati listeriju. To uključuje delikatese kao što su mekani sirevi, paštete, suhomesnati proizvodi, gotove salate, sirovi ili dimljeni plodovi mora i riba, kao i sirova jaja. Takođe, pazite kod konzumacije ribe jer pojedine vrste riba mogu sadržati veći procenat žive.
