Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku od 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.
Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.
Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?
- Novorođenčad (0-3 meseca) – 14 do 17 sati.
- Bebe (4-11 meseci) – 12 do 15 sati.
- Mala deca (1-2 godine) – 11 do 14 sati.
- Predškolci (3-5 godina) – 10 do 13 sati.
- Deca školskog uzrasta (6-13 godina) – 9 do 11 sati.
- Tinejdžeri (14-17 godina) – 8 do 10 sati.
- Mlađi odrasli (18-25 godina) – 7 do 9 sati.
- Odrasli (26-64 godine) – 7 do 9 sati.
- Starije osobe (Iznad 65 godina) – 7 do 8 sati.
Zašto je nesanica problem?
Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonošću ljutnji, iritabilnosti i sličnimproblemima.
Dugotrajna nesanica znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećani rizik od gojaznosti, kao i od preuranjenog starenja.
Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu – svaka peta. Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: lekovi, psihoterapija i promena navika.
