Mogućnost povreda je svedena na minimum, a stručnjaci tvrde da efikasno smanjuje stres.
VEŽBANjE u vodi sve je popularnije jer je dokazano da je neuporedivo efikasnije nego u sali. Prednosti ovog načina rekreiranja u odnosu na druge fizičke aktivnosti su velike. Mogućnost povreda je svedena na minimum, a stručnjaci tvrde da efikasno smanjuje stres, jer je voda idealna sredina za opuštanje i otklanjanje napetosti.
Ukoliko svakog dana budete vežbali po sat vremena u vodi efekat će se videti već za mesec dana. Naročito su vidljivi rezultati koji se postižu u eliminaciji celulita.
Ovo je predlog seta vežbi koje možete da radite u vodi.
ŠETNjA
POČNITE u najplićem delu i hodajte cik-cak dok vam voda ne dođe do visine grudi. Zatim se okrenite i istim putem nastavite ka obali. Efikasno je i hodanje ukrug i pravljenje nagle promene pravca.
MORSKA ZVEZDA
IDEALNA vežba za oblikovanje bedara i kukova. Stanite tako da vam voda dođe malo ispod visine ramena, ruke držite uz telo i raširite noge. Podižite ruke snažno kroz vodu do visine ramena. Brojite do tri, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite 12 ovakvih ponavljanja.
KRABA
DELOTVORNO učvršćuje zadnjicu i spoljni deo bedara. Stanite u vodu do visine kukova sa rukama uz telo. Spustite se u polučučanj i postavite se tako da gledate u obalu. Iskoračite u desnu stranu podižući ruke do visine ramena. Pomaknite levo stopalo do desnog i vratite ruke u početni položaj. Napravite 15 koraka, pa promenite stranu.
BICIKL
ISTOVREMENO snažno angažuje mišiće butina, zadnjice, bedara, stomaka i nadlaktica. Hodajte u vodi sve dok ne dođete do dubine kada morate da stojite na vrhovima prstiju.Snagom trbušnih mišića podignite kolena. Pomerajte noge kao da vozite bicikl, a rukama pravite male krugove kao da veslate. Uradite dve serije od šezdeset sekundi, sa kratkom pauzom između serija.
