Jednom kada je sezona prehlade i gripe otvorena, svim se silama trudimo da ojačamo imuni sistem, zato je najbolje da konzumirano ove namirnice redovno.
Voće i povrće najbolji su izbor jer su prepuni vitamina i minerala koji jačaju imunu sistem, a mogu i skratiti trajanje prehlade. Iako u ovoj situaciji može biti teško paziti na zdravu prehranu, nutricionisti preporučuju da se unaprijed pripremite i napunite frižider namirnicama koje su pune zdravih nutrijenata, piše finirecepti.net.hr.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi bogati su antioksidansima koji jačaju imuni sistem, kao što je vitamin E. Takođe, odličan su izvor i polinezasićenih masnih kiselina, a koje bi mogle da pomognu u regulaciji imunog sistema. Takođe, polinezasićene masne kiseline potrebne su za pravilno funkcionisanje tela, ali sami ne možemo da ih proizvedemo. Zato je bitno da konzumirate namirnice poput orašastih plodova, lososa, sardina, lanenih semenki i oraha.
Supa
Gotovo da nema boljeg jela koje nas može utešiti kad smo bolesni. Pileća supa mogla bi da bude jedna od najboljih opcija, budući da neka istraživanja pokazuju kako bi upravo ova supa mogla da ima protivupalna svojstva koja umanjuju simptome infekcije gornjih disajnih puteva.
Beli luk
Jedna studija, sprovedena pre nekoliko godina, pokazala je kako su osobe koji su tri meseca konzumirale dodatke ishrani u obliku belog luka bile ređe prehlađeni od onih koji nisu jeli beli luk.
Voće
Ako ste prehlađeni svakako pokušajte da konzumirate namirnice bogate vitaminom C, pomorandže i kivi. Iako velik broj istraživanja otkriva kako vas vitamin C zapravo ne može zaštititi od prehlade, ipak bi mogao da utiče na njeno trajanje. Međutim, iako su neka istraživanja dokazala kako vitamin C može da smanji trajanje prehlade, ostala istraživanja nisu uspela da potvrde te rezultate. Svejedno, istraživači se slažu kako to nije razlog da ne pokušate sa ovom metodom.
Batat krompir
Batat je bogat nutrijentima kao što su vitamin A (koji je zapravo antioksidans) i vitamin B6, a koji igraju važnu ulogu u jačanju imunog sistema.
izbor: alo.rs
