Ne možete na duže staze da se odreknete omiljenih poslastica?
Ako je to razlog što do sada niste uspeli da oslabite, dijeta Davida Zinčenka i Pitera Mura nudi savršeno rešenje – mršavićete i do tri kilograma nedeljno uz hranu koju volite!
Sve je u satnici
Slatkiši i mršavljenje – zvuči suviše dobro da bi bilo istinito. Tajna je u satnici. Možete da jedete samo u jednom vremenskom intervalu koji traje tačno osam sati, a van tog vremena nema hrane! Svakog dana imate osam sati da rasporedite dnevne obroke. Na primer, ako prvu hranu unesete u 10 h, poslednji obrok treba da bude u 18 h. Posle toga nećete jesti ništa, možete samo da pijete vodu i nezaslađene čajeve.
Dijeta se zasniva na teoriji da je ljudsko telo programirano tako da mu odgovara da u toku dana ima određen period apstinencije od hrane i period kada mu je potrebno da unosimo hranu. A odnos satnica između ova dva ciklusa je 2:1 u korist apstinencije – osam sati jedemo, a 16 se uzdržavamo. Zašto je to tako? Zato što je našem organizmu potrebno više vremena da „miruje“, odnosno da povrati snagu i oporavi se, u odnosu na period kada će biti „zauzet“ obrađivanjem, varenjem hrane.
Zeleno svetlo za grickalice i slatkiše
U ovoj osmočasnovnoj dijeti možete da jedete sve što želite – čips, štapiće, čokoladu, kolače… Naravno, ako želite da više i brže smršate, poželjno je da smanjite unos ovakvih visokokaloričnih namirnica i zamenite ih onim zdravijim. Na primer, umesto kupovnih slatkiša pojedite voćnu salatu sa šlagom ili suvo voće, a čips i slane štapiće zamenite orašastim plodovima. Grickalice i slatkiše čuvajte za posebne prilike, kad baš osetite potrebu za njima. Izbegavajte zaslađene napitke i alkohol. Kako je umerenost je ključ uspeha – tako je poželjno da se ne prejedate, piše Gloria.rs.
Najbolje vreme za obroke
Kako da odredite koji vremenski period će dati najbolji efekat – pomoći vam da oslabite a da pri tom ne budete gladni? Ako ležete kasno, pametnije bi bilo da vam prvi obrok u danu bude što kasnije. Iskustva osoba koje su bile na ovoj dijeti kažu da je optimalan period od 10 h do 18 h. Dobra vest je i da ovaj vremenski interval čak može biti različit u različitim danima u toku nedelje. Ujutru popijte kafu ili čaj. To će vas na neko vreme zasititi, pa ćete moći kasnije da doručkujete i samim tim pomerite početak osmočasovnog intervala za ishranu.
PRIMER JELOVNIKA
Imate po nekoliko opcija za svaki obrok. Čim ustanete, poželjno je da popijete vodu, kafu ili čaj u neograničenim količinama.
Doručak:
* činija muslija, čaša mleka, 1 voćka
* kajgana od 2 jajeta, prepećeni tost, kafa ili čaj
* činija ovsene kaše pripremljene sa mlekom, sa šumskim voćem i javorovim sirupom
Užina (kad god poželite):
* 1 bonžita
* 1 manja kesica čipsa
* voćna salata
Ručak:
* 2 parčeta pice, salata od sezonskog povrća
* porcija pomfrita, pileće belo meso, salata od sezonskog povrća
* hamburger sa prilogom od svežeg povrća
Užina (kad god poželite):
* 1 kolač
* voćni frape
* voćka po izboru
Večera:
* grilovano belo pileće meso, pareni brokoli, činija šumskog voća
* salata od tunjevine, prepečen tost, sladoled
* grilovana juneća šnicla, 2 kuvana krompira prelivena kašikom putera, 1 jabuka.
