Da li je moguće da budete fit, bez mnogo truda. Odgovor na ovo pitanje dala je Džen Ator, direktorka fitnesa na sajtu “Women’s Health”, a on je veoma kratak i jasan: Da, postoji “čarobna pilula”.
“Za više od osam godina, koliko sam na čelu rubrike fitnes na Women’s Healthu, odradila sam na hiljade razgovora o zdravom životu, ishrani i fitnes savetima u kojima ljudi najčešće traže jedan najbolji odgovor, sveti gral, čarobnu pilulu s kojom će i njihova promena konačno da stigne. A moj je odgovor uvek isti – za pravu promenu, morate prvo da promenite svoje razmišljanje”, napisala je u članku u kom je pokušala maksimalno da pojednostavi sveti gral fit linije.
Jedno je važno, a to je da živite po pravilima wellbeinga, a to znači da promena razmišljanja i životnih navika treba da vas dovede do bolje linije, više snage, manje stresa i celokupnog zadovoljstva. A sve to je moguće uz ova pravila.
1. Budite aktivni svaki dan
Mnogi misle da za prave promene moraju da se podvrgnu intenzivnom vežbanju čime sebi stvaraju paniku u glavi, umesto da počnu da razmišljaju da je za zdrav organizam potrebno nešto jednostavnije kao što je “biti aktivan svaki dan”. To znači da bi trebali malo manje da sedite, a malo više da se krećete. Samo tri skleka dnevno, šetnja od deset minuta su savršen početak. Na kraju, fit osobe nisu one koje su sve vreme u teretani, već one koje koje se pokrenu svakog dana.
Savet plus: Nekoliko sklekova dnevno neće od vas da napravi mišićaviju osobu, ali će vam odlično doći kao motivacija.
2. Ne ubijajte se u pojam
Mnogi odustanu od fit života jer se doslovce ubijaju u treninzima, jer misle da samo tako mogu da postignu rezultate, a ne znaju da preintenzivna vežba, bez dovoljno odmora, može da bude razorna za zdravlje. Tako se preintenzivno vežbanje sve više povezuje upravo s onim što bi optimalnom vežbom trebalo da se izbegne – a to su stres, hormonalni disbalans, višak masnih naslaga, umor, bolest…
SAVET PLUS: Optimalno je zato ključna reč fit ljudi i najlakša motivacija da nastavite i pritom uživate u fit načinu života.
3. Pripazite zašto jedete
“Da li ste primetili da sam sada upotrebila reč zašto umesto šta?”, upitala je Džen i odmah dala pravi odgovor.
Mnogi ljudi jedu kad, realno, nisu gladni i ti su obroci često najveći krivci za lošu liniju ili lošije stanje organizma. Zato bi možda, umesto na porcije, pa čak i na sam izbor namirnica, trebalo da pripazite i na taj faktor “zašto”, jer mnogi ljudi jedu upravo onda kad se osećaju tužno, kad su depresivni ili kad im raniji obrok pokvari apetit.
Zato kad osetite potrebu za hranom, a potreba nema veze sa stvarnom gladi, bolje pokušajte da otklonite uzrok žudnje. Kad ste depresivni, bolje dišite jer ćete od disanja, opuštanja i meditacije da imate više koristi nego od tešenja hranom.
Savet plus: Ako vam fali slatko koristite zaslađivače, tako ćete biti zadovoljni i vi i vaše telo.
4. Više uživajte u brzoj hrani
Ali, “brza” u ovom slučaju znači zdrave obroke koji mogu da se naprave jednostavno i brzo, samo vam je potrebna bolja organizacija. Idite u nabavku jednom nedeljno, a pre nabavke napravite plan kuvanja i spremanja. Zdrava hrana se veoma lako i brzo sprema, meso je grilovano, povrće dinstano, a za supu vam ne treba više od dvadeset minuta. Ostatke od večere uvek možete da spakujete za ručak za posao i tako izbegnete pekaru.
Savet plus: Da sebi možete da dozvolite greške u vidu parčeta čokolade, malo pice, omiljenog gaziranog pića, jer znate, da večeras ali i sutra jedete ono što ste skuvali. To vam daje mir i osećaj da niste na pogrešnom putu.
