Lagana jednominutna vežba je veoma efikasna jer aktivira celo telo i sve velike grupe mišića. Izvodi se bez pauze između samih vežbi i lako ćeš naći vremena za nju.
Možda će ti u početku trebati više minuta, ali to je normalno. Kada uđeš u formu, bez problema ćeš je raditi za 60 sekundi. Cilj je da vežbu koju je osmislila fitnes instruktorka Keli Roberts ponovite više puta na dan.
Kada dođeš u formu, možeš da je izvodiš u dužim intervalima od 10 minuta. Tada će vežba postati tvoj saveznik u mršavljenju jer ćeš vežbati s jačim intenzitetom, što će ubrzati tvoj metabolizam.
- Postavi telo u čučanj i stavi ruke ispred svojih nogu.Pridržaj se rukama za tlo i zatim ispruži noge dok telo ne bude u položaju za rađenje sklekova. Stegni trbušne mišiće i zadrži ovaj položaj 10 sekundi.
- Napravi dva skleka, skokom ili povlačenjem nogu prema prsima, a onda se vrati u prvobitni čučanj i zatim ponovi ovaj potez (2 skleka – čučanj) još dva puta.
- Legni na stomak, izravnaj noge i ispruži ruke ispred sebe. Zatim istovremeno malo podigni ruke i noge iznad zemlje i zadržite taj položaj 10 sekundi.
- Legni na leđa, stavi ruke iza glave, podigni noge u vazduh, neka budu savijene u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Malo podigni glavu i ramena. Zatim desnim ramenom kreni prema levom kolenu i istovremeno ravno ispruži desnu nogu. Uradi vežbu s drugom stranom tela (lijevo rame prema desnom kolenu uz ispruženu levu nogu). Ponovi vežbu 5 puta.
izvor: Srbija Danas
