Da bi trening i po velikoj vrućini bio zdrav savetuje se odabir vežbi laganijeg intenziteta, dok bi trebalo da se izbegavaju veći aerobni napori.
VRUĆINA ne mora nužno da vas natera da prestanete sa rekreativnim aktivnostima. Potrebno je samo malo više opreza i možete i leti da uživate u održavaenju dobre telesne forme. Da bi trening i po velikoj vrućini bio zdrav savetuje se odabir vežbi laganijeg intenziteta, dok bi trebalo da se izbegavaju veći aerobni napori, kao što su trčanje i vožnje bicikla.
Letnji trening podrazumeva i pravilnu ishranu koja obiluje povrćem, voćem, žitaricama i proteinima.
Predlažemo vam nekoliko jednostavnih vežbi. Pre njihovog izvođenja slobodno možete da skratite zagrevanje, jer telo je leti već samo po sebi dovoljno zagrejano.
Polučučnjevi
Raskoračni stav, ruke stavite iza leđa, a noge blago savijte u kolenima. Jedna noga je malo ispred druge. Ovo je osnovni položaj iz kog treba da se rade polučučnjevi, u početku tri puta po 10, a zatim se vežba ponavlja sa drugom izbačenom nogom. Aktivnost traje do dva minuta, a efikasno angažuje mišiće nogu, stomaka i zadnjice.
Zvezda
Raskoračni stav, stopala su u širini kukova, ruke su pored tela. Skočite uvis šireći ruke i noge. Kad se dočekujete na zemlji, kolena treba da budu blago savijena, a ruke i noge skupljene. Skačite u početku 30 sekundi, pa postepeno povećavajte vreme vežbanja.
Izdržaj
Kod vežbi koje podrazumevaju izdražaj nisu potrebna ponavljanja jer se efekat postiže “izdržavanjem” sopstvene telesne težine. Osnovni položaj u ovoj vežbi je kao za sklek. Stopala su spojena i oslonjena na prste, a težinu prebacite na podlaktice. Laktovi i ramena moraju da budu u ravni. Leđa su prava, kičma ne sme da se izvija u luk. Kod izdržaja je najvažnije da telo bude potpuno ravno. Stegnite trbušne mišiće i ostanite u ovom položaju 30 sekundi za početak. Izdržaj radite svakog dana, povećavajući vreme za 10 do 15 sekundi.
Kukovi
Lezite na leđa, kolena su savijena, a stopala i dlanovi na podu. Zategnite mišiće zadnjice i stomaka. Podignite kukove tako da telo od ramena do kolena bude potpuno ravno. Savijte desnu nogu i primaknite je prsima. Ispravite nogu, ali stopalo mora da bude ispruženo. Ponavljajte vežbu menjujući strane 60 sekundi.
