Poznato je da dobar i zdrav noćni san ništa ne može da zameni, ali usled svakodnevnog stresa i neredovnog života, sve većem broju ljudi teško je da s lakoćom utonu u san. Poslušajte ovih sedam saveta koji će vam doneti mirnu noć.
AKTIVNOST
Budite aktivni preko dana. Umesto da se nakon večere samo izvalite ispred televizora, izađite i prošetajte, počnite da se bavite jogom, naučite tehniku pravilnog disanja, a sve to će vam pomoći da naučite da se lakše opustite i samim tim i zaspite rasterećeni.
ATMOSFERA
Napravite odgovarajuću atmosferu pred spavanje. Veoma je važno da temperatura u spavaćoj sobi bude adekvatna, a mnogi ljudi greše jer spavaju u pregrejanoj prostoriji ili pak u sobi koja je suviše hladne. Optimalna temperatura je oko 18 stepeni. Takođe vodite računa da vam krevet bude udoban, a posteljina od prirodnog materijala koji će omogućiti vašoj koži da diše. Ukoliko niste alergični na perije, dušeci punjeni perijem su idealni za spavanje. Izbacite iz sobe sve uređaje koji zrače, a tu spadaju digitalni časovnici, muzički stubovi, punjači za mobilne telefone…
OSTAVITE PROBLEME
Ne nosite svakodnevne probleme sa sobom u krevet. Sve dileme koje imate rešite u toku dana, jer noć je vreme za odmor. Može vam pomoći i sledeći trik. U posebnoj svesci pred spavanje zapišite sve što vas muči, pa se time pozabavite narednog dana. Garderobu koju ćete nositi sutradan na posao spremite uveče i eto još jedne brige manje. Umesto brigama prepustite se maštanju.
BANANE ZA LAK SAN
Provedite opušteno veče. Hrana takođe može biti stimulans koji će vas dugo noću držati budnim, baš kao kafa, cigarete, alkohol i neke vrste čaja. Melatonin, hormon koji izaziva pospanost nalazi se u bananama, žitaricama, urmama, suvim smokvama, jogurtu, ćuretini, tofu siru. Ipak, uzdržite se od kasnih obroka, jer će vam trebati dugo vremena da ga svarite i da se i vaš digestivni sistem primiri. Zaboravite na masnu i prženu hranu za večeru, a prednost dajte salatama i pasti.
KUPKA ZA OPUŠTANJE
Sat vremena pred spavanje uživajte u toploj kupki. Kako bi efekat bio još bolji, možete u vodu dodati i malo sode bikarbone, neko esencijalno ulje, poput onoga od kamilice ili lavande sa umirujućim dejstvom. Pored kade upalite sveće i udišite mirisne arome, sve dok se ne osetite spokojno. Kada budete puštali da voda isteče iz kade, zamislite kako zajedno sa vodom odlaze i svi vaši problemi. Seks pred spavanje je takođe način da se opustite i lako utonete u zemlju snova.
ZAŠTITA OD BUKE
Koristite čepove za uši, masku za oči i biljne preparate koji vam mogu pomoći da zaspite. Napravite u jednoj kesici mešavinu lekovitog bilja prijatnog mirisa i ubacite je u jastučnicu. Čim spustite glavu na jastuk, mirisi polja, livada i šuma pomoći će vam da otputujete u neke lepe predele, probudiće prijatne emocije i lakše ćete zaspati. Za neke ljude uspavljujuće dejstvo ima i šum morskih talasa koje možete pustiti na CD plejeru.
POLOŽAJ
Uspostavite sopstveni ritam. Potrudite se da idete u krevet u približno isto vreme i da se u isto vreme i budite. Neka vam glava bude okrenuta ka severu zbog uticaja magnetnih polja. Pokušajte da spavate na leđima jer će se tako i vaši unutrašnji organi odmoriti na pravi način. Evo jedne vežbe: dok ležite na leđima, osam puta udahnite, zatim se okrenite na desnu stranu i udahnite 16 puta, na kraju se okrenite na levi bok i udahnite 32 puta. Većina ljudi zaspi i pre nego što dovrši ovu vežbu.
