Hrana, lampice, muzika, proslave… Sve ovo može da znači samo jedno, višak kilograma zbog koga ćete mrzeti sebe u februaru. Ali, ako krenete sa ovakvim stavom, ovaj crni scenario vam se možda i dogodi. Zato, promenite stav, jer praznici su vreme uživanja, a uz ovaj plan uživaćete i u januaru i februaru.
“Možete da uživate u povremenim poslasticama bez sabotaže vaših ciljeva”, kaže Lisa Pavel, stručnjak za ishranu u “Canyon Ranchu u Tucsonu” u Arizoni. “Ali morate da budete bar delimično umereni u hrani i fleksibilni po pitanju zdravih navika. Ako ćete da se držite toga, praznici vam neće doneti kilograme. Ako niste od onih koji se dobro organizuju, napravite plan”.
Ovaj plan su kreirali nutricionisti i fitness instruktori, a objavljen je na sajtu “Health”. Pogledajte ga, u njemu nema praznih priča, nema nemogućih odricanje, nema predloga koji će vas učiniti nervoznim ili depresivnim. Sve je umereno, uravnoteženo, sa mogućnošću za greške i za ispravljanje istih. Jednostavno i neopterećujuće, baš kakvi praznični dani i treba da budu.
1. Napravite plan. “Planirati aktivnosti unapred je najbolji metod kojim možete lako da ograničite, odnosno lakše da planirate kad ćete malo vise da se opustite, a kada ćete da pripazite “, kaže nutricionista Vendi Bazelijan, koja upravo sa svojim klijentima pravi ovakav plan svake godine u decembru.
2. Spustite očekivanja. Odmah prihvatite da ćete ovog meseca malo više da grešite pa sebi obećajte da ćete ovog meseca da se držite svog malog grešnog plana. Tako je najbolje, jer samo na taj način nećete imati grižu saveti koja može da vas odvede u sasvim drugu krajnost.
3. Skratite treninge. U ovo vreme mnogo ljudi na kratko prestane da vežba jer zbog povećanih obaveza ne nalaze vremena za pravi trening. Ali, to nije razlog da trening ne odradite kod kuće. “Odvojite minut za preskakanje vijače, tri minuta za čučnjeve i minutu za sklekove, a zatim ponovite krug još jednom”, predlaže instruktorka Stejsi Grifit.
4. Koristite zaslađivače umesto šećera. Zamislite samo koliko kolača će biti pred vama, savršenih i kremastih. Umesto šećera koristite zaslađivače za njihovu pripremu. Stevija je savršen izbor. Koristite zaslađiače za kafu, čajeve, limunade… Broj smanjenih kalorija na ovaj način je nemerljiv.
5. Ubacite plank u dan. “Šta god da radite i koliko god da imate posla, 30 sekundi za plank, nekoliko puta dnevno, sigurno imate”, sugeriše trener Kira Stoks.
6. Računajte na odmor. Ako nemate vremena za fitnes, nemojte da se deprimirate. “Nekoliko dana odmora više neće da promeni vaše telo”, kaže Džonatan Ros, fitnes instruktor. Sa ovakvim stavom bićete u miru sa sobom, što je jako važno.
7. Umesto vežbanja odaberite hodanje. Postoje brojne aplikacije kojima ćete pratiti broj koraka. Šoping dan je odličan dan za to.
8. Dozvolite greške. Izaberite dane kada ćete grešiti i dane kada ćete ispraviti te greške.
9. Nakon burnog vikenda, spremite se za ozbiljniji trening.
10. Ako ste pod stresom, fokusirajte se na mentalni odmor. Vežbe disanja su sjajna stvar: udahnite 10 sekundi, držite dah 10 i izdišite 10 sekundi. Smireni ćete biti bolji i sebi I drugima.
11. Dan za noge. Dok vam je stomak još pun, a vi malo uljuljkani, posvetite se nogama. Danas radite samo čučnjeve.
12. Počnite da planirate novogodišnji meni, ali razumno – oslonite se na čisto meso, umake iz kućne radinosti…Vodite računa da ne preskačete obroke, jer upravo takve stvari dovode do gomilanja kilograma.
13. Dan pre slavlja se dobro oznojite vežbom zbog bolje pripreme za praznične greške. Sutra se nagradite omiljenim pićem. 14. Zabavite se i ne zamarajte se novogodišnjim odlukama. Budite dobri sebi i ljudima do kojih vam je stalo, jer je samo srećan čovek i zadovoljan čovek. A zadovoljstvo je tako važno i za zdravlje.
