Bilo da se sportom bavite rekreativno ili profesionalno, sigurni smo da vam je i te kako poznat neprijatan osećaj grča.
Ovaj bol prilično je neprijatan, ali je, srećom, najčešće bezopasan.
Za prvu pomoć protiv grča dovoljno je postupiti po sledećem obrascu:
1. Istegnite deo tela na kojem se javlja grč.
2. Zatim ga dobro izmasirajte.
3. Stavite na njega tople obloge.
4. Nakon toga stavite hladne obloge, naročito ako se pojavila modrica ili otok.
Ipak, važno je da znate da je jedan od glavnih razloga nastajanja grčeva nedostatak magnezijuma u organizmu.
Tačnije, grčevi su posledica neuravnoteženog unosa tečnosti, odnosno elektrolita i vode, a najviše se javljaju kod osoba koje se prekomerno znoje i tako gube veće količine natrijuma, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma.
Magnezijum je taj koji doprinosi ravnoteži elektrolita i koristi se kod pojave grčenja mišića, a stručnjaci iz Šejpa ističu da bi trebalo konzumirati onaj iz prirode, odnosno iz hrane i vode.
Kada je u pitanju hrana bogata magnezijumom, najbolje bi bilo konzumirati orašaste plodove, semenke, banane, tofu, ovsenu kašu, brokoli i grašak.
