Plašiš se da se trening neće računati?
Iako mnogi misle da je pogrešno, ali poželjno je jesti nakon treninga!
Stručnjaci kažu da ako se uzdržiš od hrane u roku od dva sata nakon treninga, onda će trening izgubiti svoje značenje.
To ne znači da moraš skočiti u frižider, ali ne smeš zaboraviti na hranu i proteine.
Rezerve tečnosti
Naučnici su utvrdili da u proseku dva sata nakon treninga telo može izgubiti oko 3 litra vode. Zbog toga je veoma važno da napuniš rezerve tečnosti. U ovome će pomoći voda, sokovi i proteini. Od sokova nakon vežbanja najbolje je piti sok od višnje ili grožđa, naravno ceđen, bez dodatka šećera.
Oporavak
Tokom vežbanja telo troši energiju, koja se mora vratiti na kraju vežbanja. Za zaštitu mišića od oštećenja, odmah nakon treninga se preporučuje da pojedeš hranu sa proteinima, a nakon sat vremena – obrok sa ugljenim hidratima, koji će dopuniti rezervu glikogena.
Povećanje mišićne mase
Ako želiš da dobiješ mišićnu masu, obavezno konzumiraj proteine nakon vežbanja, inače ćeš samo sagoreti kalorije, ali bez rasta mišića. Takođe vredi raditi na očuvanju količine mišićnog tkiva. Proteini se mogu dobiti iz proizvoda ili iz proteinskih koktela, koje je pogodno poneti sa sobom na trening. Proteine možeš piti razblažene sa sokom ili vodom.
